klatka barki

Prosiłbym o sprawdzenie ułożonego planu treningowego: I dzień (klatka + triceps)Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -wyciskanie do szyi 3s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -pompki w podporze tyłem 4s II dzień (plecy, biceps, barki) Środa: Plecy: [...]

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej

Dlaczego?? za gruby jestem? Mi chdzi o efekty jakie jak: Klatka, biceps i barki Zmieniony przez - kasper319 w dniu 2011-05-20 17:05:45

Ok, spróbuje więc: Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Arnoldki 3s Plecy - podciaganie na drązku plus przyciąganie w opadzie po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps - czachołamacze si? wg. Ciebie Tomku tri bic naprzemiennie czy oba na każdym treningu?

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press [...]

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

No i że imprezy nie ma, to na pewno bedzie trening !!! Dzis poleci klatka, plecki i barki Jedym słowem 10-tki Wodyna ! Czaaad !!!!!!!!!!

ja powie tyle co koledzy wyżej plus ze plan jest do dupy plus ze nie wiem co chcesz osiagnac cwiczac barki przed klatka i triceps przed plecami

[...] ale "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, zrouzmiałem, że to błąd ;)) chcę zmienić na fbw, 3x w tyg, w układy na zmianę: przód ciała - klatka, barki przednie aktony, brzuch, biceps, dwugłowe uda, oraz tył - barki, plecy kaptury, triceps, czworogłowe uda oraz łydki. Ok? Zmieniony przez - quity w dniu [...]

Ok. Czyli taka kolejność jest dobra?? Nogi Górne pleców Klatka Grzbiet (dolne pleców) Barki Biceps Brzuch A własciwie na jakich zasadach wyznacza się kolejność ???

Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu .Wcześniej był FBW teraz przeszedłem na Split. Poniedziałek Klata+ biceps Środa Barki + triceps Piątek Plecy + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,6,4,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 8,6,6,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Rozpiętki na atlasie 8,8,8,8 Biceps: Uginanie przedramienia ze [...]

polecam takie coś Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), [...]

Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

Plecy / nogi / klatka - duże partię, robimy je jako pierwsze w treningu. Barki / triceps / biceps - małe partię, robimy je po dużych partiach.

Witam. Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: Barki i Klatka - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x - wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x - motylki(atlas) 3s po 12x - wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x Środa: [...]

ZESTAW I : (KLATKA) 1) Wyciskanie sztangi na ławce płasko : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 2) Rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (BARKI) 3) Wyciskanie sztangi zza głowy : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (TRICEPS) 5) Wyciskanie [...]